trening z hantlami

21 październik 2015 Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym. Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby. Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać :-) __________________________ Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8 Wznosy bokiem 4x7+7+7 Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria [...]

[...] przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) 5.Trening siłowy( w dni treningowe) 6. Jazda rowerem rekreacyjnie To na tyle punktów. Do tego jeszcze zmodyfikowałem trening: A - nogi + plecy + bicepsy. +brzuch B - klatka + barki + tricepsy. [...]

[...] bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- Góra ciała hipertrofia A. Wyciskanie hantlis skos dodatni 20x10 x10 x10 22x10 B. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15x10 x10 x10 16x10 C. Przyciąganie [...]

[...] Fajnie się śmiga :-)) Ostatnio mimo tego, że nie ma mnie w pracy dni mam mocno aktywne( rower tutaj sporo podbija, ale i prace przy ogródku). Treningi Niedziela- dodatkowy trening %-) A. Fronty 85x6 95x4x3x3 105x1 B. MC sumo 105x5 110x3 x4x4 105x6 C1. Dipy 16x6 20x5 x5 C2. Wiosło pendlay'a 55x8x8x8 D1. Hammer klatka 30(na stronę)x11x10 D2. [...]

Kolega działy pomylił ! Idz do działu trening bo ja ci za bardzo nie pomoge no ale moim zdaniem z 5 kg hantlami nic nei zrobisz duzego a jak ojciec ci nei pozwala ćwiczyć bo masz 15 lat (ja zaczynałem też w tym iwkeu na siłke chodzić) to rob trening domatora. Jesli sie zdecydujesz chodzić na siłke to moim zdaniem optymalnie jest 4x w tygodniu [...]

17.06.2014 Klatka + biceps Przed treningiem zarzuciłem porcję przedtreningówki. Stimul 8 Pod koniec treningu zrobiło mi się strasznie zimno, dreszcze i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g ryzu brazowego,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu brązowego, 45g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 20g oliwa [...]

[...] Suma dobowa: 3717 kcal 279 g białka 71 g tłuszczu 485 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody [...]

Trening 22 września 2009 r. - wtorek tydzień 7 1.Martwy ciąg sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 [...]

Kolejny dzień treningowy - filmiki z treningu zaczne wrzucac jak zaczne normalnie ćwiczyć treningiem dzielonym i jak wróci mój partner treningowy :-) Mam nadzieje ze za niedługo zluzuje sie troche na siłowni bo jest armagedon \-) Trening 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 16/12/10/10 2.Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 14/12/12 [...]

Dzień treningowy , dobrze sie czułem i dobrze trening wykonany :) Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach [...]

Wpiska z wczoraj i jednoczesnie ostatnia ponieważ konkurs sie zakończył. Kto ma ochote dalej obserwowac moje poczynania zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_%21-t1017839.html Trening Trening był na wysokim poziomie czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach [...]

[...] oburącz 15x 12x 10x Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku 15x 15x 12x Kółko 12x 12x 12x Unoszenie kolan do klatki 15x 12x 12x Allahy 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, lepiej niż poprzedni, a cały dzień na nogach. We wszystkich seria stosowałem progres ciężaru. Jutro dzień wolny od treningu. Dieta słabo prowadzona…. [...]

[...] na innej siłowni, fajnie czułem wszystkie ćwiczenia, jedynie słabo mi poszło wyciskanie wąsko ,lecz nie przejmuje się, gdyż od bardzo dawno nie spompowałem tak tricka. Po treningu 16min tabaty i praktycznie zwymiotowałem … /SFD/Images/2016/6/2/d014df7d9d164e118e41d0d052f68eef.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 70 / 70 / 70 / 70 x8 / 70 x 6 Do powtórki. Mogłem źle dobrać ciężar jako, że trening klatki będzie wypadał na publicznej mocno "bananowej" siłowni. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / [...]

[...] 12 10 8 6 6 Tutaj głowa w dół jesli bede miał siłę 12 10 8 Żołnierskie na szerokośc barków 14 12 10 8 w superserii wznosy w bok 14 12 10 8 Barki na maszynie wyciskanie szeroko 12 10 8 6 Kick back na maxa A brzuch będzie co drugi trening. Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 18:56:12 Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 19:24:44

[...] po 20 rozpiętki hantlami na skosie: 3 serie po 12 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14 brama: 3 serie po 12 Triceps: 12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt Brzuch 6 serii i rowerek 20 minut, trening ja najbardziej ok, szału z ciężarami na klatę nie ma ale powoli idzie to w górę , braknie jeszcze trochę wytrzymałości.

Dokładnie tak to już jest i teraz muszę od razu coś brać jak będę czuł że coś na mnie idzie . Trening 10.09.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc: 5 serii po 14 wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 unoszenie sztangi do przodu: 3 serie po 12 kaptury : 4 serie [...]

[...] jak na razie robię bardziej kulturystycznie, dokładam już powoli trzymanie sztangi nachwytem na czas, a od soboty mam zamiar ruszyć na sprzęt wtedy prawię na każdym treningu robię trzymanie walizek na czas to najlepiej wzmacnia mi uchwyt bo o to przecież chodzi ( dłonie z początku palą ostro ) . A co do zawodów to sezon jak na razie [...]

Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]